Air mengandung nol kalori dan hampir tidak ada nutrisi organik, tetapi sangat penting untuk berbagai fungsi biologis yang menopang kehidupan. (1) Begitu banyak sehingga manusia dapat bertahan hidup tanpa makanan selama 2 minggu tetapi tidak dapat bertahan hidup tanpa air selama lebih dari 2 hari.
Susunan Air pada Tubuh Kita
Air adalah konstituen utama dari berbagai bagian tubuh dan hadir dalam jumlah berikut:
- Otak dan jantung – 73% air
- Paru-paru – 83% air
- Kulit – 64% air
- Otot dan ginjal – 79% air
- Tulang – 31% air
Saat lahir, bayi terdiri dari 78% air dan ini menurun menjadi 65% pada usia 1 tahun. Wanita cenderung membawa lebih banyak lemak, yang mengandung lebih sedikit air daripada jaringan tanpa lemak. Dengan demikian, tubuh wanita dewasa terdiri dari 55% air, sedangkan tubuh pria dewasa terdiri dari 60% air.
Apa Saja Yang Dapat Meningkatkan Kebutuhan Air
Kebutuhan air tubuh Anda meningkat dalam kondisi ini:
- Demam
- Diare atau muntah
- Aktivitas fisik atau paparan kondisi hangat / panas
- Ganti cairan yang hilang melalui keringat. Dengan keringat berlebihan, minuman yang kaya sodium dianjurkan. (1)
- Mengkonsumsi diet tinggi protein (untuk membantu mempromosikan fungsi ginjal yang tepat)
- Mengkonsumsi diet tinggi serat (untuk mencegah sembelit)
Peran Apa Saja Air Dalam Tubuh
Air adalah komponen penting dalam tubuh manusia karena memenuhi fungsi-fungsi ini:
- Homeostasis seluler
- Mengatur suhu tubuh
- Melumasi sendi
- Melindungi sumsum tulang belakang dan jaringan sensitif
- Meningkatkan pencernaan yang sehat
- Membantu dalam pembuangan limbah melalui buang air kecil, keringat, dan buang air besar
- Membantu dalam transportasi nutrisi dan oksigen ke sel
- Meningkatkan tekanan darah normal dan menstabilkan detak jantung
- Meningkatkan produksi air liur normal
- Melembabkan selaput lendir di paru-paru dan mulut
- Membantu dalam menjaga keseimbangan elektrolit yang tepat
Manfaat Pentingnya Minum Air Putih
Menjaga pencernaan yang sehat Asupan air yang cukup meningkatkan kemampuan tubuh untuk memecah makanan, sehingga mempromosikan sistem pencernaan yang berfungsi lancar. Ini mencegah sembelit serta mengurangi gas dan kembung.
Baca Juga : PENTINGNYA MEMILIKI SKILL DALAM DUNIA KERJA
Ketika tubuh memiliki pasokan air yang tidak memadai, usus besar menyerap air dari makanan yang dicerna dalam upaya untuk menghidrasi tubuh. Hal ini sering menghasilkan keseimbangan cairan yang berubah di usus dan tinja mengeras atau sembelit. Konsumsi harian air mineral alami yang mengandung magnesium sulfat dan natrium sulfat meningkatkan frekuensi BAB dan konsistensi tinja. Air juga dapat membantu mengurangi mulas, yang merupakan gejala gastrointestinal yang sangat umum. Sebuah studi kontrol acak menemukan bahwa air mineral kaya hidrogen-karbonat efektif dalam mengurangi frekuensi mulas dan tingkat keparahan.
- Meningkatkan fungsi ginjal yang tepat
Agar bisa bekerja menggunakan baik dan efisien, ginjal membutuhkan cairan yg relatif buat membersihkan limbah yg tidak diinginkan menurut tubuh. Air bertindak sebagai media untuk mengeluarkan racun dari tubuh melalui keringat dan urin. Studi menunjukkan bahwa peningkatan konsumsi air mengurangi risiko nephrolithiasis, penyakit ginjal kronis, dan batu ginjal.
- Mempromosikan kulit yang sehat
Menjaga asupan air yang cukup membuat kulit terhidrasi dan meningkatkan aliran darah kapiler untuk mendukung kulit yang sehat dan tampak muda. Sebaliknya, keadaan kehilangan cairan tubuh mengentalkan darah dan mengeringkan kulit. Asupan air bisa menaikkan hidrasi stratum korneum, yg adalah lapisan luar kulit. Air pula membantu mencegah atau bahkan mengobati garis-garis lunak, bekas luka, jerawat, dan keriput.
- Mengurangi risiko infeksi saluran kemih
Infeksi saluran kemih (ISK) terjadi ketika bakteri bergerak dari kandung kemih ke uretra untuk mencemari sistem genitourinari. Kondisi berulang ini dikaitkan dengan asupan cairan yang tidak memadai, output urin yang rendah, dan osmolalitas urin yang tinggi dan keasaman. Langkah paling dasar dalam mencegah dan mengobati ISK adalah minum banyak air, karena hal itu meningkatkan output urin Anda untuk mengusir bakteri penyebab infeksi dan membantu menjaga pH urin yang optimal agar tidak menjadi terlalu asam.
Baca Juga : ATTITUDE DALAM KERJA UNTUK DUNIA KERJA
- Mengobati sakit kepala dan migrain
Status cairan yang tidak memadai dapat menyebabkan menyebabkan sakit kepala atau episode migrain. Dehidrasi ringan kronis bisa mengakibatkan sakit kepala sering, yang paling baik diobati dan dicegah menggunakan memenuhi kebutuhan air harian tubuh. Dampak menguntungkan berdasarkan asupan air yang relatif pada mengurangi intensitas sakit kepala. Namun, yang lain merasa sebagian besar tidak efektif dalam mengurangi durasi sakit kepala.
- Mengurangi kelelahan
Kelelahan adalah salah satu gejala dehidrasi pertama yang terdeteksi. Ketika tubuh manusia menderita dehidrasi, ia mengalami penurunan volume darah. Akibatnya, memompa darah beroksigen ke seluruh tubuh menjadi lebih sulit dan kurang efisien. Pekerjaan ekstra pada tubuh ini dapat menyebabkan kelelahan.
- Membantu meringankan suasana hati
Dehidrasi ringan terjadi ketika ada kehilangan cairan 1% -3% yang tidak diganti. Kehilangan ini ditemukan berdampak negatif pada otak, mengganggu suasana hati, konsentrasi, dan memori. Hubungan terbalik juga ditemukan antara konsumsi air biasa dan depresi, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memahami dan membangun hubungan ini dengan jelas. Untuk menyimpulkan, aman untuk mengatakan bahwa memenuhi asupan air yang direkomendasikan dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda ketika merasa rendah.
Cara Meningkatkan Kesehatan
Asupan air yang cukup juga dapat meningkatkan kesehatan Anda dengan cara berikut:
- Membantu rehydrate tubuh dan mengontrol mabuk
- Membantu dalam menghilangkan stres
- Meningkatkan napas berbau busuk
- Membantu tubuh dalam tetap aktif secara fisik
- Kebutuhan air harian seorang bervariasi tergantung dalam aneka macam faktor, termasuk jenis kelamin, usia, kehamilan atau menyusui, diet, cuaca, dan taraf kegiatan fisik. Standar usang merupakan minum setidaknya delapan (8 ons) gelas air sehari. Asupan air harus sepanjang hari dan meningkat dengan olahraga. Anda seharusnya tidak pernah merasa haus karena itu berarti Anda sudah berada di tahap satu dehidrasi.